Plateforme vibrante effets secondaires : précautions à prendre
Plateforme vibrante effets secondaires : louées pour leurs bienfaits sur les muscles, la perte de poids, les graisses et cellulite, les os et même le sang, les planche vibrantes fitness peuvent donner des résultats à votre corps bien plus satisfaisants que les séances de fitness traditionnelles. Mais, mal utilisées, elles peuvent avoir, au contraire, des effets néfastes.
Donc, même si aucune contre-indication vous empêche de profiter des bienfaits des vibrations, il faut vous renseigner au préalable pour utiliser le vibro shaper de la bonne façon afin de ne pas vous faire plus de mal que de bien !
Quels sont donc les effets secondaires possibles ? Comment les éviter ? Suivez-le guide 😉
Plateforme vibrante effets secondaires vs effets bénéfiques
Ne soyons pas paranoïaques non plus : même s’il est important de prendre des précautions, il est bien malgré tout de rappeler que les effets secondaires qui vont être évoqués ne concernent qu’une infime partie de la population. Les « dangers » des plaques de vibrations ont, en effet, été souvent exagérés, et à l’origine de rumeurs infondées 🙄. Entre insouciance et psychose, il y a un juste équilibre à avoir.
Le problème vient en fait, bien souvent, non de la plateforme vibranteou oscillante en elle-même, mais de sa mauvaise utilisation ou d’un profil déjà sujet à des problèmes médicaux (valables pour les autres sport aussi donc). Personnellement, après des années d’utilisation, je n’ai jamais eu de problèmes 😀.
Sachez que, non seulement l’utilisation d’une plateforme vibrante ou oscillante ne représente aucun danger dans la plupart des cas, mais en plus elle améliore votre santé ! Elle a des effets bénéfiques notamment chez les personnes âgées, entre autre sur les os, la circulation sanguine, l’équilibre, la coordination, la flexibilité. De nombreuses institutions sportives ou médicales les utilisent pour la rééducation et le renforcement musculaire.
Plateforme vibrante effets secondaires : dans quel cas ?
En fait, les effets secondaires imprévisibles peuvent survenir dans les cas suivants :
- Si l’utilisateur a une condition physique fragile ou une maladie contre-indiquée
- Si l’utilisateur adopte une mauvaise posture pendant l’exercice.
- Si l’utilisateur dépasse la limite de temps préconisée sur la plateforme vibrante par jour et par semaine.
Dans le 1er cas, vous ne pourrez malheureusement pas utiliser de plaque vibrante sport du tout. Dans les 2e et 3e cas, c’est bien sûr possible, mais en suivant les précautions d’utilisation si vous ne voulez pas vous faire plus de mal que de bien !😁
Vibro shaper effets secondaires possibles : dangers potentiels
Que disent les études ? L’utilisation trop fréquente d’un plateau à vibration peut nuire à la colonne vertébrale. N’oubliez pas que le surentraînement, que ce soit sur une plateforme vibrante ou en salle de musculation, est toujours préjudiciable car il fragilise les articulations, augmente les risques de blessures et affecte le système nerveux.
Les études nous apprennent également qu’une mauvaise utilisation des machines de vibrations peut avoir des effets négatifs à long terme sur les systèmes circulatoire, musculo-squelettique et nerveux.
De plus, comme l’a mis en évidence un examen des données publiées dans un rapport de mars 2013 sur l’ostéoporose actuelle, des vibrations excessives peuvent affaiblir les os… c’est dommage, quand on sait qu’une utilisation appropriée d’une plaque vibrante sport peut améliorer la densité osseuse. Enfin, il a également été démontré qu’une exposition continue aux vibrations provoque des douleurs lombaires chez les camionneurs, des troubles circulatoires chez les travailleurs de la construction utilisant des machines vibrantes, et des troubles de la vision, des acouphènes, des maux de tête et des douleurs articulaires. Mais rassurez-vous ! Cette étude se concentre sur les vibrations et les oscillations d’un marteau-piqueur, donc aléatoires et incontrôlées, subies dans des postures non physiologiques.
Les effets secondaires existent donc, mais ils peuvent être évités ! Comment ?
Plateforme vibrante effets secondaires : comment les éviter ?
D’après-vous, pourquoi les plateformes vibrantes sont-elles en vente libre, qui plus est à prix abordable, pour le grand public ?😉 Pour la simple raison que les planches vibrantes ne sont pas plus dangereuses qu’un autre sport, et on ne va pas interdire tous les sports ! 😁 Ce serait dommage d’être privés des bienfaits de cet entraînement de fitness à cause de quelques imprudents. Il y a simplement des précautions à prendre et des choses à savoir avant de s’exposer aux vibrations d’un plateau. Si vous vous mettez soudainement à faire du jogging, par exemple, il serait déconseillé, sans prendre d’avis, de partir sur des chapeaux de roues si vous n’en avez jamais fait ou que vous avez des problèmes cardiaques ou de nature musculaire. C’est une question de bon sens.
Choisissez un modèle de qualité
Plateforme vibrante effets secondaires : à noter qu’ils peuvent dépendre de la machine à vibrations elle-même.
Dans une étude publiée dans le numéro de novembre 2013 du Journal of Sports Science and Medicine, les chercheurs ont évalué six adultes en bonne santé qui utilisaient régulièrement des plaques vibrantes. Les scientifiques ont fait le test suivant : une exposition quotidienne d’environ 20 minutes sur une machine avec des vibrations de qualité, puis 8 heures d’utilisation quotidienne sur une machine bas de gamme. L’entraînement d’une journée sur une machine à ibrations bon marché s’est avéré moins efficace (voire sans effet), pour un risque beaucoup plus élevé compte tenu de la durée d’exposition aux vibrations, que celui de quelques minutes sur une plateforme vibrante haut de gamme.
La quantité de vibrations délivrées à la tête du sujet (un déterminant de la sécurité d’un vibro shaper) variait également largement en fonction de la flexion du genou du sujet. L’étude a conclu en avertissant que les vibrations peuvent avoir des effets néfastes sur le corps, car certaines machines bon marché dépassent largement les directives ISO. Par conséquent, il faut être prudent lors du choix d’un modèle. Si vous voulez être sûr de ne pas vous tromper, les marques de plateforme vibrantes comme Power Plate, Sportstech et Bluefin Fitness sont garantes de qualité.
Faites attention à l’intensité des vibrations
Vous pouvez avoir une machine de qualité, il faut savoir aussi s’en servir en toute sécurité. Commencez toujours chaque séance avec un réglage d’intensité plus faible, puis augmentez au fur et à mesure de votre progression.
Tenez compte des contre-indications
Plateforme vibrante effets secondaires : ils dépendent aussi de l‘état de santé général et des antécédents médicaux de l’utilisateur. Il est important de bien respecter les contre-indications et de demander l’avis de votre médecin. Peut-être que la planche vibrante fitness n’est tout simplement pas faite pour vous.
Durée et fréquence d’utilisation
Le temps d’entraînement recommandé sur le plateau vibrant est de 15 à 20 minutes., environ trois fois par semaine. C’est la durée et la fréquence idéales pour profiter pleinement de la plateforme vibrante ou oscillante sans causer d’effets secondaires à l’organisme.
Suivez le guide d’utilisation
Suivez les instructions du fabricant ! Les vibro shapers sont fournis avec un guide d’utilisation pour optimiser les performances de l’appareil et l’utiliser en toute sécurité.
Des programmes sont également intégrés à la console : il est important d’utiliser l’équipement dans le cadre d’un programme d’exercices musculaires bien pensé.
Le coach, l’allié idéal pour débuter avec un vibro-shaper
Vous envisagez d’acheter une plateforme vibrante et de faire vous-même un programme d’entraînement et d’exercices musculaires ? À moins d’avoir une solide formation en médecine, en anatomie ou en activité physique, cela pourrait être une mauvaise idée.
En fait, il n’est pas recommandé de commencer à utiliser seul.e un appareil vibrant. En effet, si elle n’est pas utilisé correctement, en faisant un mauvais mouvement par exemple, à une fréquence trop élevée, ou sur un nombre de minutes trop important, la plaque vibrante sport peut accentuer le problème que vous essayez de résoudre ou créer des problèmes médicaux qui n’existaient pas auparavant.
C’est pourquoi, l’avis et l’aide d’un coach sportif, d’un médecin du sport ou d’un kinésithérapeute est essentielle, au moins lors de la première utilisation des plaques vibrantes. Une fois l’utilisation apprise, vous pourrez voler de vos propres ailes. Ces experts sont de bon conseil pour trouver un modèle de plateforme vibrante de qualité adapté à votre niveau, personnaliser l’intensité et le type des vibrations, le nombre de minutes d’exercices à chaque séance ou le type d’exercice que vous effectuez et de position à tenir.
Vous n’êtes pas obligé d’avoir un coach à domicile. Le retrouver en salle de sport sera très bien ! L’autre avantage est que vous pourrez utiliser les appareils de vibration du club, et vous faire un avis, à savoir si la machine vibrante vous convient ou non et quel appareil serait le mieux adapté à votre profil..
Plateforme vibrante effets secondaires : ce qu’il faut retenir
Plateforme vibrante effets secondaires : quelle que soit votre condition physique ou niveau sportif, gardez à l’esprit que vous ne subirez aucun effets néfastes si vous n’êtes pas l’objet de contre-indications, et si vous utilisez correctement votre machine, en la réglant sur la bonne intensité, en adoptant la bonne posture, et en vous exerçant à la bonne fréquence et durée. Un professionnel saura vous guider pour utiliser correctement une plateforme vibrante ou oscillante. Il vous aidera à mettre en place des programmes musculaires qui conviendront spécifiquement à vos besoins (perte de poids, renforcement musculaire, reprise de l’activité physique, massage, etc.), sans que vous ne risquiez d’effets secondaires néfastes.
Enfin, faire le choix d’une machine de qualité est essentiel pour obtenir des résultats mais aussi pour le faire dans des conditions de sécurité optimale.
En prenant toutes les précautions nécessaires, vous profiterez au mieux des avantages et du potentiel de ce produit et vous verrez plus rapidement les résultats escomptés sur votre corps !
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