TOP 3 des exercices pour maigrir avec une plateforme vibrante

Les plateformes vibrantes sont de plus en plus populaires pour maigrir et améliorer la condition physique. Elles sont souvent utilisées en complément d’un programme de sport ou d’exercices de musculation, mais elles peuvent également être utilisées seules pour des séances d’entraînement intensives et efficaces.

Voici quelques exemples d’ exercices à réaliser sur une plateforme vibrante pour perdre du poids :

Les meilleurs exercices pour maigrir avec une plateforme vibrante

La planche avec alternance de bras

La planche avec alternance de bras est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du haut du corps, tels que les triceps, les biceps, les pectoraux et les épaules. Cet exercice est également bénéfique pour améliorer votre stabilité et votre force de base.

Pour réaliser cet exercice, suivez les étapes suivantes :

1. Placez-vous en position de planche en posant les avant-bras sur le plateau vibrant. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds et que vos coudes sont alignés sous vos épaules.
2. Levez alternativement un bras et tendez-le devant vous, en maintenant votre corps en position de planche. Gardez le bras tendu pendant quelques secondes avant de le replacer en position de départ.
3. Répétez l’exercice avec l’autre bras.
4. Réalisez plusieurs séries de l’exercice, en prenant soin de bien maintenir votre position de planche pendant tout le mouvement. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en utilisant des élastiques de résistance ou en maintenant la position de planche pendant de plus longues périodes.

Il est important de maintenir une bonne technique lors de cet exercice pour éviter de vous blesser. Assurez-vous de bien respirer et de maintenir une bonne posture pendant tout le mouvement. Si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, prenez une pause et reprenez l’exercice lorsque vous vous sentirez en forme.

Les fentes latérales

Les fentes latérales sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les fessiers. Elles peuvent aider à renforcer et tonifier ces muscles, ainsi qu’à améliorer l’équilibre et la coordination.

Pour réaliser cet exercice :

1. Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez les bras le long du corps et maintenez un dos droit et une posture stable.
2. Descendez lentement, dans une fente latérale, la jambe gauche sur le côté gauche de la machine, en veillant à maintenir le genou de la jambe droite au-dessus de la cheville.
3. Remontez lentement en poussant sur la jambe droite pour revenir à la position de départ.
4. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Il est essentiel de se réchauffer avant de réaliser cet exercice et de s’étirer après pour éviter les blessures. Si vous n’êtes pas sûr de la bonne technique ou si vous avez des problèmes de santé ou des blessures antérieures, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.

Elévation latérale avec bandes d’étirement

Pour travailler le haut du corps avec une plateforme vibrante, vous pouvez utiliser des sangles équipées de poignées qui sont habituellement fournies avec la machine.

Réalisez cet exercice simplement :

1. Accrochez les sangles à la plateforme et réglez-les de sorte que vos bras soient juste en dessous de vos épaules lorsqu’ils sont tendus.
2. Ensuite, levez vos bras jusqu’à ce que vous ressentiez la résistance des sangles.
3. Essayez de maintenir cette tension pendant le plus longtemps possible, tout en restant souple dans les jambes et en les pliant pour mieux absorber les vibrations.

L’exercice de l’élévation latérale avec des sangles est un excellent moyen de travailler les muscles de l’épaule et de la partie supérieure du corps. En utilisant les poignées des sangles pour soutenir votre poids, vous pouvez renforcer vos bras, votre dos et votre poitrine. Il est important de régler les sangles de manière à ce que vos bras soient en dessous de vos épaules lorsqu’ils sont tendus, afin de ne pas mettre trop de pression sur vos épaules. Assurez-vous également de rester souple dans les jambes et de fléchir légèrement pour absorber les vibrations de la plateforme vibrante.

Avant de commencer vos exercices pour maigrir

Préparez votre matériel

Voici une liste de matériel à prévoir avant de commencer un entraînement avec une plateforme vibrante :

1. Une plateforme vibrante de qualité, en bon état et adaptée à vos besoins et capacités 😉.
2. Des chaussures de sport appropriées.
3. Des vêtements confortables et adaptés à l’exercice, comme un legging et un t-shirt amples.
4. De l’eau pour rester hydraté pendant l’entraînement.
5. Un tapis de sol pour amortir les vibrations de la plateforme mais aussi pour votre confort lors des exercices devant la plateforme.
6. Des élastiques de résistance pour ajouter de la difficulté à vos exercices et travailler davantage vos muscles.
7. Un miroir pour vérifier votre posture et votre technique pendant l’exercice.

N’oublier pas de vous échauffer !

Les plateformes vibrantes sont de plus en plus utilisées en tant qu’outil de conditionnement physique et de récupération musculaire. Cependant, il est important de se rappeler que tout exercice, qu’il soit effectué sur une plateforme vibrante ou non, doit être précédé d’un échauffement adéquat.

Un échauffement est essentiel pour préparer votre corps à l’exercice et réduire le risque de blessure. Lorsque vous vous échauffez, vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, ce qui peut aider à échauffer vos muscles et à les préparer à l’exercice. Vous pouvez également utiliser cette période pour vous focaliser sur vos mouvements et votre respiration, ce qui peut vous aider à vous sentir plus détendu et à vous concentrer pendant l’exercice.

Voici quelques échauffements que vous pouvez faire avant de vous lancer dans un exercice sur une plateforme vibrante :

1. Étirements : commencez par étirer vos muscles avant de vous mettre à l’exercice. Cela peut aider à réduire le risque de blessure et à vous sentir plus détendu pendant l’exercice.
2. Marche : commencez par marcher sur place pendant quelques minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine.
3. Fentes avant et arrière : faites des fentes avant et arrière pour étirer vos jambes et vous préparer à l’exercice.
4. Sauts : faites quelques sauts pour vous aider à vous réchauffer et à vous préparer à l’exercice.

Il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que certains échauffements peuvent être plus adaptés à certains individus qu’à d’autres. Si vous avez des problèmes de santé ou des limitations physiques, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.

En résumé, il est important de se souvenir de s’échauffer avant de faire tout exercice sur une plateforme vibrante. Des étirements, de la marche, des fentes avant et arrière et des sauts peuvent tous vous aider à vous préparer à l’exercice et à réduire le risque de blessure.

Pour votre sécurité : lisez la notice !

Il est important de suivre les instructions de la notice afin de s’assurer que vous utilisez la plateforme de manière sécurisée et efficace. Voici quelques points à vérifier avant de commencer à utiliser votre plateforme vibrante :

• Assurez-vous de comprendre les avertissements et les contre-indications de l’appareil. Certaines personnes ne devraient pas utiliser la plateforme vibrante, par exemple les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles cardiaques ou circulatoires, ou celles qui ont des implants médicaux.
• Vérifiez que la plateforme est en bon état et que tous les éléments sont bien fixés avant de l’utiliser.
• Placez la plateforme sur une surface plane et stable, et assurez-vous que vous avez assez d’espace pour bouger librement autour de l’appareil.
• Portez des chaussures d’exercice antidérapantes.
• Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée de votre entraînement au fil des jours et des semaines.
• Écoutez votre corps et arrêtez l’exercice si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue.

En suivant ces recommandations et en lisant attentivement la notice, vous devriez être en mesure de profiter des bienfaits de la plateforme vibrante en toute sécurité.

Comment maigrir de façon durable ? 

Une plateforme vibrante peut être utilisée comme outil de conditionnement physique pour aider à la perte de poids en conjonction avec un régime alimentaire sain et de l’exercice physique régulier. La vibration de la plateforme peut augmenter le métabolisme et améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à brûler des calories et à perdre du poids.

Toutefois, il est important de noter que la perte de poids ne peut être obtenue que par un déficit calorique, c’est-à-dire en brûlant plus de calories que ce que vous consommez. Utiliser une plateforme vibrante ne remplacera pas un régime alimentaire sain et de l’exercice physique régulier, mais peut être utilisée comme complément pour aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Il est recommandé de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou de perte de poids pour vous assurer que cela convient à votre condition physique et à vos besoins de santé.